大拜的好处与注意事项（瑜伽大拜式 有利于放松 缓解身心压力 ）

瑜伽-大拜式

大拜式是很多伽人最爱的瑜伽体式，也是瑜伽初学者入门经常联系到是一个基础体式。这个体式有利于放松、缓解身心压力，缓解肌肉僵硬酸痛，更有利于延长脊柱

首先跪坐与垫子一端，脚背贴地，收腹收肋，挺直脊背，

双膝打开宽余肩膀，对称脚背贴地，放松

脊背挺直慢慢往前下弯，跪拜贴地

双手伸直，五指张开放松，

向前平方，前额点地，

脊柱延展伸直不要拱背，

脚背贴地，屁股坐在脚后跟

感受背部，手臂的拉伸

大拜式的功效

1-有利于放松、缓解身心压力；

2-特别有助于缓解女性生理期疼痛。

3-可强化脚部肌群，身体侧面和手部。

4-可以帮助背部伸直 ，缓解肌肉僵硬酸痛，更有利于延长脊柱，减少腹部脂肪堆积。