一、饮食原则对于需要减脂的人：一个成年女性每天的热量摄入控制1500大卡以内（男性可以适当增加300大卡），最低热量摄入不要低于1200大卡，就可以达到减肥效果。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）对于需要增肌的人：增肌需要热量盈余，为身体提供的热量和营养物质不够的话，就不会增重！增肌人群摄入热量的

一、广州酒家（文昌店）早在1935年，广州西关商业旺地上下九步行街，孕育出一家极具影响力的餐饮品牌——广州酒家文昌店。它的出现，不仅是广州酒家的发源地，更被誉为“食在广州第一家”，在广州乃至全国范围内享有极高声誉。八十余年的岁月里，文昌店坚持秉持学式饮食文化精髓，不断融合传统经典与创新发展。如今，它

蛤蜊蒸蛋食材：蛤蜊10个、鸡蛋2个、姜1块、红椒适量、香葱适量、盐半茶匙、蒸鱼豉油半汤匙、香油1茶匙做法：1)准备原料。2)蛤蜊吐净沙子后，烧开水，放入蛤蜊，开口一个捞一个。蛤蜊全部捞出备用。3)鸡蛋充分打散，兑入等量的温开水。加入盐充分搅拌均匀。4)蛤蜊摆在炖盅内，或者碗里。5)滤网过滤蛋液入容器

大家好，这两天为了和国家一同抵抗新型冠状病毒，相信很多人都是在家坐着而不敢出门吧，像我就是一位在家坐了快20天的人。眼看家里食用的食材快要没有了，于是便自己在家动手发起了豆芽。如果你也是一位在家坐着没事干的人，那么今天就跟着我一起来学习一下，如何去正确的发出又白又嫩的豆芽吧。在发豆芽的时候，只需掌握

美食确实是许多人的最爱。无论是家常菜还是高级料理，美食都能够通过其独特的味道和颜色，以及对我们的味觉和视觉的刺激，吸引我们的注意力。同时，美食也是连接不同文化、促进人际交往的重要媒介，它能够带给我们更多的文化体验和人际交往的机会。炒蛏子是一道美味可口的海鲜菜肴，其口感鲜美，营养丰富，深受广大食客的喜

鸡胸肉是公认的低热量高蛋白的健康食物，深受减肥人士追捧，平时除了水煮鸡胸肉，撕成肉丝来拌面，还喜欢和青椒一起炒，三天两头这样吃，很快就够了，今天换一种新吃法，孜然烤鸡胸肉，不用一滴油，烤制金黄的鸡胸肉，用手撕着吃，追剧小零食必备。孜然烤鸡胸肉做法非常简单，只需切好，拌匀，放入空气炸锅烤一烤，就能吃，

准备食材：鹌鹑蛋、麻酱、胡萝卜。1、将准备好的胡萝卜切成一个个丝状，留以备用。3、将盛出来的胡萝卜丝放在一边进行简单的控油。4、将准备好的的鹌鹑蛋放在麻酱料中进行翻滚。5、在蘸满炸好的胡萝卜丝，团成一个个团子形状。6、之后摆放在盘子中就好了。是不是高端大气上档次，低调奢华有内涵！可圈可点，可看可餐，

收完小麦，咱们就可以收土豆了，想这个土豆饼，都想了很长时间了，今天咱们就用自己家种的土豆做一个土豆饼，外酥里嫩，味道超级棒。新鲜的土豆清洗干净，不用去皮，直接放入蒸锅中蒸熟。或者也可以下锅煮。一样的口味。蒸熟后的土豆趁热用手扒土豆的外皮。去除外皮的土豆真好看。用咱那有力的小手把土豆压成豆泥，加入面粉

我家孩子特爱吃鸡肉，什么炒鸡、大盘鸡、烤鸡、烧鸡，没有不爱吃的，特别是烧鸡，隔几天总要买一只，一个人能消灭大半只，后来尝试自己在家做，还挺成功，家人都说好吃，做法也特别简单，只需咱们家家都有的电饭锅就能搞定，电饭锅很多时候用来蒸米饭，其实电饭锅大有用处，用它做烧鸡，不加水、不加油，做出的鸡子软烂入味

什锦菜受地域蔬菜特产的限制，在全国不同的地方做法也有不同。里面的蔬菜可以随意组合，我做的什锦菜用的都是家里常吃的菜，有黄瓜，菠菜，胡萝卜，木耳，豆皮，粉丝，火腿，杏鲍菇，豆芽，鸡蛋。用10种菜制成，在春节这天吃寓意十全十美，“什锦菜”因为菜名有一个“什锦”二字，取谐音，又寓意前程似锦，新年吃不仅颜色